田径400米是室外田径运动中的中短跑项目，它结合了短距离的爆发力和较长距离的速度耐力，对于运动员来说是一项考验全面素质的赛事。以下是关于田径400米项目的详细介绍：

1. **比赛规则**：
- 400米全程是在标准400米跑道上进行，运动员从起跑线出发，绕跑道一圈完成比赛。
- 起跑可以采用蹲踞式或站立式，同样有一枪制的抢跑警告规则。
- 运动员在起跑后将经历直道、弯道以及再次进入直道的过程，整个赛程要求运动员在各自赛道内完成。

2. **技术要点**：
- **起跑与加速阶段**：尽管是中距离项目，但起跑和最初的加速仍然非常重要，需要迅速达到较高的速度。
- **弯道跑**：在第一个弯道部分，运动员应采用切线跑法，身体适度倾斜，保持速度的同时尽量减少额外的能量消耗。
- **直道冲刺**：出弯后的直道阶段，运动员需尽可能维持高速度，并合理分配体能以应对疲劳，在最后阶段进行全力冲刺。

3. **策略选择**：
- 400米跑的关键在于合理分配体力，防止前半程过快导致后程乏力。运动员通常会根据个人特点制定战术，如先稳后冲或者均匀配速等。
- 在心理层面，400米跑对运动员的心理承受能力有较高要求，因为该项目既有短跑的激烈竞争，又有长跑般的体能挑战。

4. **成绩标准**：
- 国家一级男子运动员的标准成绩大约为49.60秒，女子国家一级标准成绩约为57.30秒（数据来源于较早记录，实际标准可能会随时间和政策调整而变化）。
- 世界纪录方面，男子400米世界纪录由南非选手韦德·范尼凯克在2016年里约奥运会上创造，成绩为43.03秒；女子400米世界纪录则由东德选手玛丽塔·科赫在1985年创造，成绩为47.60秒。

5. **训练方法**：
- 训练包括短距离间歇训练提高爆发力，中长距离持续跑提升耐力，专项力量训练增强腿部及核心肌群，同时配合战术演练和技术改进。

总的来说，田径400米是一项既需要强大的无氧能力又需要一定有氧基础的田径项目，也是很多全能型田径运动员必须掌握的基础项目之一。