实心球是一种体育运动器械，通常在田径和体能训练中使用。在不同场合下，实心球有不同的用途和规格：

1. 中考体育考试项目：
- 在中国的中考体育测试中，实心球作为考察学生上肢力量和身体协调性的项目之一。根据先前的信息，男子和女子投掷的实心球重量均为2公斤（允许误差为±30克），球体周长约为42厘米，直径大约是13.36厘米（误差范围±1厘米）。

2. 体育锻炼与训练：
- 实心球也可以用于一般的体育锻炼和体能训练，它有助于增强肩带肌群、腰背肌肉以及上下肢的力量。实心球材质通常是硬质橡胶或其他耐用材料制成，内部不充气，故称为“实心”。
- 在日常训练或健身房活动中，实心球可以进行多种动作练习，如原地正面双手头上前抛实心球、核心稳定性训练、功能性训练等。

3. 技术要求：
- 投掷实心球时，技术要点包括正确的握球方式、发力顺序、身体姿态以及投掷后的身体平衡保持。决定投掷距离的因素有爆发力（力量乘以速度）、柔韧性、以及整个投掷过程中的动作协调性。

总之，实心球作为一种实用且多用途的体育器材，在学校体育教学、运动员专项训练及大众健身领域都有广泛的应用。